stoppen-met-roken-tips - Waarom is Stoppen met Roken zo moeilijk?

 

Waarom is Stoppen met Roken zo moeilijk?

 

Ontdek hoe je kan stoppen met roken…
zonder hinder te ondervinden van ontwenningsverschijnselen, zonder het gevoel te hebben van iets op te geven, zonder bij te komen, zonder stress en… met een gevoel van opluchting omdat je eindelijk een VRIJE, Gelukkige Niet-Roker bent die niet langer afhankelijk is van een sigaret.

Klop Klop ben je er weer… was het maar zo makkelijk 1 druk op de knop en klaar.

de bekende rode knop om te stoppen met roken

Wilt u minder roken of helemaal stoppen met roken? Onderstaande tips kunnen u dan wellicht helpen. Onthoud dat u niet alleen hoeft te stoppen met roken.

Hoe stop ik met roken:

Bepaal een stopdatum tussen nu en 4 weken later. Bereid je voor op het minderen of stoppen.

stopdatum met roken in je agenda noteren.

Zeg voor, tijdens en na de sigaret de volgende 3 regels :

1. Waarom rook ik deze sigaret nu?
2. Welk voordeel of genot ervaar ik van deze sigaret en wat
   heb ik hieraan?
3. Wie heeft het voor het zeggen, de sigaret of ikzelf?

>Neem maatregelen: maak van uw huis een rookvrije zone. Haal alle asbakken uit huis en vertel bovendien iedereen dat u minder gaat roken of gaat stoppen met roken. Zo heeft u een goede stok achter de deur.
>Doorbreek patronen: het roken van een sigaret is vaak gekoppeld aan allerlei verschillende situaties en gebeurtenissen. Denk bijvoorbeeld aan: na het wakker worden, als u koffie drinkt, na het eten, tijdens het wachten of als u alcohol drinkt. Dit noemt men een neuro-associatie. Hoe vaker je deze specifieke activiteit herhaalt terwijl je een sigaret rookt, hoe sterker de neuro-associatie.

Gewoonten doorbreken

Alles heeft te maken met gewoonten (neuro associatie) en hier volgt een voorbeeld wat misschien wel bekend voorkomt.

• Je wordt wakker en stapt uit bed.
• Je loopt naar beneden en pak een bak koffie en een sigaret.
• Elke dag weer net zolang dat het een neuro associatie is.
• Een niet roker drinkt alleen koffie en heeft niet de link met die sigaret.
• Als jij een kop koffie drinkt verwacht uw lichaam ook een sigaret.
• Als de nicotine niet komt krijg je een honger gevoel.
• Door te minderen of stoppen met roken ga je deze gewoonten doorbreken.

5 manieren om je te helpen om te voorkomen dat u gaat roken.

1. Vermijden : Niet tussen rokende mensen gaan staan.
2. Afleiding : Wandelen, op de telefoon spelen, fietsen of bellen blazen.
3. Alternatieven : Bereid je voor op de trek die je krijgt als je gestopt bent met roken. vervang het snoepen in Kauwgom, pepermunt, lolly, glas water of snoeptomaatjes zijn ook in trek.
4. Praten : Het helpt om er over te praten in bv. een besloten Facebook groep en er alles uit te gooien.
5. Overwaaien of verzetten :

• Je krijgt een leeg honger gevoel.
• Het komt, zet door, houdt aan, vermindert en verdwijnt weer.
• U kunt u ertegen verzetten, maar dit komt neer op iets verbieden en kans op mislukken.
• U kunt trek ook uitzitten.
• U verzet zich niet.
• Je gaat op een goede stoel zitten en laat het gevoel over je heen komen.
• Je voelt dat de trek opkomt en ook weer verdwijnt. Dit heet gevoelsurfen en is lastig maar als het gelukt is geeft dit een gevoel van overwinning.
• De momenten van trek worden steeds minder en een kans voor een terugval wordt meer. Als je een uitglijder maakt, gebruik dit dan als een leermoment om te voorkomen dat het nog een keer gebeurt.

Nog meer stoppen met roken-tips

Voor iedereen is het mogelijk om te stoppen. Voor de een zal het makkelijker zijn dan voor de ander.

• Bereid je voor op situaties als je niet lekker in je vel zit.
• Ontspan zoveel mogelijk.
• Drink veel water. (reinigt het lichaam)
• Eet veel fruit.
• Verzet je gedachten en denk ik wil niet roken i.p.v het te verbieden.

Hulp nodig om leren om te denken is dit wel een leuk stukje om goed in je op te nemen. Klik hier=> Eigenlijk rookt een roker om zich net zo te voelen als een niet roker

Weet je nog een paar stoppen met roken tips? ‘Wat is jouw favoriet?’ Laat het hieronder weten.